Đau thắt lưng do sai tư thế.

Tổ chức Y tế Thế giới cho rằng, đau thắt lưng là nguyên nhân hay gặp nhất gây ốm đau và mất sức lao động ở những người dưới 45 tuổi. Có rất nhiều trường hợp đau thắt lưng do tư thế không đúng.

Phòng ngừa đau thắt lưng với những tư thế hoạt động đúng cách.

Đau thắt lưng là một trong những chứng bệnh hay tái phát nhất hiện nay. Có thể những lần đau sau là do tổn thương thực thể của cột sống hoặc do một tình trạng bệnh lý mới xuất hiện, nhưng rất nhiều trường hợp đau thắt lưng cấp và đau tái phát là do người bệnh vận động ở tư thế không đúng.

Đau thắt lưng do hoạt động sai tư thế.

Một trong những cách phòng ngừa đau lưng cấp và đau lưng tái phát hiệu quả nhất là giữ cho cơ thể ở tư thế đúng trong lao động và sinh hoạt hàng ngày. Tổ chức Y tế thế giới cũng đã có những hướng dẫn cụ thể về tư thế trong cuộc sống để tránh những cơn đau thắt lưng cấp. Đó là:

• Đứng: Khi đứng cần đứng thẳng, cân xứng hai bên, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân. Không ưỡn bụng và thắt lưng, cần giữ độ cong bình thường của cột sống đặc biệt là đoạn thắt lưng. Không nên thường xuyên dùng giày hoặc guốc cao gót. Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm cần hạn chế các động tác cúi làm gấp cột sống.
• Ngồi: Khi ngồi nên ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp với cơ thể mình để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng hai bên vuông góc, lưng thẳng, tựa đều vào thành ghế phía sau, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân. Nếu cần có thể dùng một gối mỏng kê đỡ vùng thắt lưng để duy trì đường cong bình thường của đoạn cột sống này. Những người đã bị đau lưng đặc biệt là thoát vị đĩa đệm không được ngồi xổm, hạn chế các tư thế làm gấp cột sống.
• Khi bê hoặc nâng đồ vật lên: Khi muốn bê hoặc nâng một vật từ dưới đất lên cần đặc biệt chú ý đến tư thế của cột sống và thân mình, khoảng cách giữa đồ vật đó với cơ thể và sự phối hợp nhịp nhàng của động tác, cụ thể như sau:

             – Hai bàn chân đứng cách nhau một khoảng rộng phù hợp để tạo chân đế vững chắc.

             – Ngồi xổm xuống (bằng cách gấp khớp gối và khớp háng) không cúi gấp cột sống.

             – Đưa đồ vật cần bê vào sát bụng, căng cơ bụng ra.

             – Nâng đồ vật đó lên bằng cách đứng dậy. Không dùng cơ thắt lưng để nâng vật đó lên. 

             – Giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn trong khi thực hiện động tác.

             – Giữ cho độ ưỡn của đoạn thắt lưng vẫn được duy trì ở mức bình thường.

• Khi bê và mang đồ vật đi: Khi muốn bê và mang một vật nào đó đi chỗ khác, chúng ta cũng cần đặc biệt chú ý đến tư thế của cột sống và thân mình cũng như vị trí và khoảng cách của vật đó đối với cơ thể. Một số vấn đề cần chú ý như sau:

                 – Bê đồ vật cần mang đi như đã hướng dẫn ở trên. 

                 – Ôm chắc đồ vật đó bằng hai tay.

                 – Giữ đồ vật đó sát vào bụng, ở mức ngang ngực – thắt lưng.

                 – Giữ cột sống thẳng, giữ đoạn thắt lưng ở độ ưỡn bình thường.

                 – Bước đi bình thường, thoải mái, không bước xiêu vẹo, xoắn vặn.

Chăm sóc cột sống.

Chăm sóc cột sống hàng ngày là một trong những khuyến cáo giúp cộng đồng giảm nguy cơ gặp phải cơn đau lưng cấp bên cạnh những lưu ý khi vận động và di chuyển đồ vật. Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng, bổ sung đầy đủ calci, vitamin D và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chăm sóc xương khớp là một trong những phương thức chăm sóc sức khỏe cột sống hiệu quả. Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, ít nhất 30 phút/lần, 3 lần/tuần cũng đem lại sức khỏe xương khớp tốt nhất, giúp tăng độ hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Theo: Sống khỏe.

Lưu ý: Những thông tin trên mang tính chất tham khảo, để việc điều trị bệnh của bạn có hiệu quả cao nhất bạn nên tham khảo ý kiến của thầy thuốc trước khi áp dụng!

Để được tư vấn về sức khỏe tổng quát, sức khỏe về bệnh, và cách phòng tránh xin vui lòng liên hệ:
NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN
Lương Y: Nguyễn Thị Hường
Điện thoại: 0902.184.389
Địa chỉ: Xóm 11 – Thôn Đồng Mít – Xã Đồng Tâm – Huyện Mỹ Đức – Hà Nội
Website: www.luongynguyenthihuong.com